20 марта отмечается Всемирный день сна.

5376866820 марта отмечается Всемирный день сна. Всемирный день сна ежегодно проводится в третью пятницу марта перед днем весеннего равноденствия, по инициативе Международного комитета дня сна в Международной ассоциации медицины сна начиная с 2008 года. Он направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна, привлечение общественного внимания к проблеме сна и её медицинским, образовательным и социальным аспектам, а также на предотвращение и управление нарушениями сна.

Сон – это физиологическое состояние покоя и отдыха организма с частичным или полным прекращением работы сознания. В процессе сна происходит обработка полученной в течение дня информации, ее анализ и запоминание. В этот период человеком решаются многие сложные задачи, вызывающие затруднения в процессе бодрствования; спортсменами запоминаются все мышечные движения, которые они разучивали днем; активно работают отделы мозга, отвечающие за принятие нестандартных решений. Полноценный сон способствует восстановлению организма человека, укрепляет его здоровье, повышает работоспособность. Взрослому человеку необходимо спать не менее 8 часов, а подросткам – до 10 часов в течение ночи, и ложиться спать не позднее 22 часов вечера.

При недостатке сна у человека развивается пессимизм; пропадает чувство юмора; появляются замкнутость, раздражительность, зацикленность на одних и тех же проблемах; отмечаются ухудшение памяти и внимания, что особенно важно для людей, находящихся за управлением машин, для студентов. Неполноценный сон приводит к повышению аппетита и развитию ожирения. У людей, не соблюдающих режимы сна и отдыха, возникает синдром хронической усталости, чаще развиваются болезни эндокринной системы (сахарный диабет), сердечно — сосудистой системы (артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт), желудочно-кишечного тракта и обострения хронических заболеваний.

На качество сна влияет ряд факторов: температура окружающей среды, эмоциональное состояние человека, долгие вечерние интеллектуальные или физические занятия, яркий свет в помещении для сна, шум, переутомление, повышение артериального давления, обострения хронических заболеваний и др.

Важно знать правила и методы по соблюдению здорового сна:

— Ложиться спать и просыпаться всегда нужно в одно и то же время (включая выходные дни).

— Если есть необходимость в дневном сне, то необходимо придерживаться режима, при котором продолжительность сна в дневное время не будет превышать 45 минут.

— Необходимо увеличить потребление продуктов, богатых магнием (орехов, в том числе кунжута, арахиса, миндаля; бурого риса, гречки, овсянки, пшена; брынзы, молочного шоколада и др.).

— Не рекомендуется пить кофе и чай во второй половине дня, так как они содержат большое количество кофеина, а также избегать употребление газированных напитков, а также шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну.

—  Следует исключить употребление алкоголя и курение перед сном и прием тяжелой, острой, сладкой пищи менее чем за 4 часа до отхода ко сну. В то же время легкий перекус (например, несладкий йогурт, фрукты) полезны перед отходом ко сну.

— Чай с ромашкой или мятой с добавлением чайной ложечки меда (если нет аллергической реакции) будет способствовать крепкому и здоровому сну.

— Важно поддерживать температурный режим в спальне в пределах 16-24оС, обязательно перед сном проветривать спальную комнату.

— Необходимо поддерживать активный образ жизни и регулярно выполнять физические упражнения, однако спортивные занятия необходимо заканчивать не менее, чем за 2 часа до сна, так как они способствуют не только насыщению организма кислородом, но и адреналином, который ухудшает качество сна.

— Накануне сна принимать теплый душ, который расслабит мышцы, поможет снять стресс и вызовет сонливость. Можно принять теплую ванну с ароматическими расслабляющими маслами (лавандовым, мятным и др.).

— Поможет снять стресс, расслабиться и заснуть тихая спокойная музыка. Некоторые отдают предпочтение классической музыке.

— Важно использовать комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки, матрас и др.) и максимально снизить звукопроницаемость и освещенность спальни во время сна.

— Следует избегать любой другой деятельности в кровати (чтение, работа за компьютером, просмотр телепередач и прочее).

Таким образом, важность сна для человека сложно переоценить. Поэтому праздник сна – это еще один повод уделить внимание этому аспекту жизни. Ведь без полноценного сна нет полноценной жизни.

Медицинские учреждения Республики примут активное участие в проведении мероприятий в рамках Всемирного дня сна. В лечебно-профилактических учреждениях будут проведены беседы с населением о повышении осведомленности в отношении проблем сна современного человека и способах сохранения возможности здорового отдыха по ночам при условиях тотальной урбанизации и темпов развития общества. На предприятиях и учреждениях запланированы тематические лекции и беседы медицинских работников. В поликлиниках и стационарах выпустят  тематические санитарные бюллетени. Врачи подготовят публикации о проблеме нарушений сна, а также выступления на радио и телевидении.

 

ГУ «Луганский Республиканский центр здоровья» ЛНР

Download Premium Magento Themes Free | download premium wordpress themes free | giay nam dep | giay luoi nam | giay nam cong so | giay cao got nu | giay the thao nu