Физическая активность детей во время ограничительных мероприятий

93d64a1b955c11f35f0e4b51ad766e67По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий. В наше время в связи с урбанизацией, техническим прогрессом, а на данный момент и ограничительными мероприятиями, вызванными новой коронавирусной инфекцией, физическая активность детей снизилась до минимума, что впоследствии сказывается негативно на здоровье.

Согласно рекомендациям ВОЗ дети и подростки должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут. Но как увеличить физическую активность детям, не выходя из дому? Серьезным и доступным подспорьем в решении проблемы физического здоровья детей являются подвижные игры. Подвижная игра — одна из существенных потребностей растущего ребенка и подростка. В игре реализуются активное развитие мышечной системы, выход накопленной энергии, смекалка и ловкость.

И так, хотим предложить вам подборки игр и занятий, которые помогут детям и их родителям оставаться здоровыми и активными, не выходя из дому:

— «Держи спину прямой». Есть такая игра — состязание на хорошую осанку. Кто пронесет 30 шагов мешочек с песком на голове и не уронит его?

— «Квест найди предмет». Игра со спокойной подвижностью, когда ребёнок ходит, наклоняется, что-то изучает, но при этом не кричит и не бегает по всему дому. Несколько детей или ребёнок с родителями заходят в комнату и ищут определённый предмет, клад (можно заранее сделать карту или карточки с подсказками в разным уголках дома).

— «Рисование полосы препятствий». Расстелите на полу рулон бумаги и рисуйте! Это и увлекательно, и энергозатратно, можно нарисовать кочки, дорожки, пунктирную линию, мостики, а когда всё это высохнет – устроить полосу препятствий. Вы можете попросить ребёнка пройти ровно по линии, перепрыгнуть с кочки на кочку, на одной ноге преодолеть мост — таким образом, его ждёт увлекательное путешествие, которое можно повторить несколько раз.

— «Гномы и великаны». Это известная подвижная игра на внимательность. Интереснее играть в нее с несколькими детьми. Ведущий может произносить только слова «великаны» и «гномы». При слове «великаны» все должны подняться на носки и поднять руки. А при слове «гномы» все должны присесть пониже. Ведущий старается добиться, чтобы игроки ошибались. Можно сначала произносить «великаны» громко, а «гномы» – тихо. А потом вдруг – наоборот. Или другой вариант: говоря «великаны», ведущий приседает, а говоря «гномы» — поднимается на носочки. А потом вдруг – наоборот. Темп игры нужно постепенно увеличивать. Если вы играете вдвоем с ребенком, после ошибки можно просто меняться ролями или назначить штраф за ошибку – например, 5 раз присесть.

— «Вокруг света». Для нее вам понадобится политическая карта мира. Обозначьте в разных местах комнаты или квартиры страны, до которых можно добраться по-разному – по суше, по воде, по воздуху. Предложите ребенку совершить путешествие. Вы предлагаете страну, ребенок решает, каким способом можно добраться до нее, и перемещается в нужное место, выполняя соответствующие движения: едет на машине или на поезде, плывет на корабле или летит на самолете или вертолете. Например, из России во Францию можно добраться на машине, поездом или самолетом. А из Франции в Канаду – самолетом или на корабле.

— «Помогаем». Попросите ребенка вам помочь: перенести в другую комнату подушку, табуретку или что-то другое большого размера, но не слишком тяжелое; поставить книги на высокую полку и так далее. Малыш не только будет рад, что он смог быть вам полезным, но и получит дополнительную физическую нагрузку.

— «Танцы». Можно просто двигаться под музыку, а можно, например, останавливать музыку и при этом замереть в определенной позе, в которой находился в этот момент. Можно использовать игру со стулом.

Существует огромный выбор игр и занятий, все зависит от площади помещения и вашего стремления занять ребенка. Это могут быть прятки, салочки, боулинг, игры с мячом и т.д. Не забывайте делать зарядку и будьте здоровы.

Download Premium Magento Themes Free | download premium wordpress themes free | giay nam dep | giay luoi nam | giay nam cong so | giay cao got nu | giay the thao nu